Conditioning&Training（14）＊お尻トレーニング

【更新日】2014.06.28

皆さん！こんにちは！

宮崎も快晴！海開きしました！

今回は下肢トレーニング前に行う骨盤帯の安定化を目的としたトレーニングを紹介します。

ヒップトレーニング

１．バンザイの姿勢で仰向けに寝て、息を吐きながらお腹を凹ませます。

ついでに両膝もつけるように、内腿に力をいれます。このトレーニングを１０回おこないます。

２．両膝を曲げて、お尻を上げていきます。このトレーニングを１０回おこないます。

①

②

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○

Conditioning&Training（13）＊バランストレーニング２

【更新日】2014.06.14

皆さん！こんにちは！

海鳥たちが風を浴び～宮崎の青島海開きは６月２８日（土曜日）ってことで、

今回は体幹（大きな筋肉）から末端（小さな筋肉）にむかって行うバランストレーニングです。

バランストレーニングは固有受容器（筋肉・腱・関節など）・感覚の教育に良いトレーニングです。

公園のブランコで行ったり、裸足になったりして、野山をかけまわりながら、楽しみながら行いましょう。

１５秒１セットで、慣れてきたら２人１組でしりとりゲームしながら、キャッチボールもいいと思います。

五感を使いましょう！

＊今回はバランスディスクを使用しますが、代用としてタオルをまるめたり、破けたボールの上で行うのもいいでしょう。

 

1.骨盤～股関節バランス

2.股関節～膝関節バランス

①両膝立ち

②片膝立ち膝前

③片膝立ち膝横

④片膝立ち膝後

3.骨盤～股関節~膝～足関節バランス

①片足立ち膝前

②片足立ち膝横

③片足立ち膝後

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○GORI○

Conditioning&Training（12）＊バランストレーニング

【更新日】2014.06.07

Happy Birthday！Wishing your good health and happiness in life!

皆さん！こんにちは!

今回はバランストレーニングです。

骨盤の安定と固定に働くお尻周りのバランスを主にトレーニングしていきます。

一直線上に立ち、右足を前に出して、左膝と右踵が付く位の歩幅で重心を落とし、

上半身を右側にヒネリ、両肩甲骨をつけて、キャッチボールします。

５秒間１０回を目標に行っていきましょう。

ベースボールならバットで、ゴルファーならクラブをもって、素振りをしていくといいでしょう。

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みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○