Conditioning&Training（13）＊バランストレーニング２

【更新日】2014.06.14

皆さん！こんにちは！

海鳥たちが風を浴び～宮崎の青島海開きは６月２８日（土曜日）ってことで、

今回は体幹（大きな筋肉）から末端（小さな筋肉）にむかって行うバランストレーニングです。

バランストレーニングは固有受容器（筋肉・腱・関節など）・感覚の教育に良いトレーニングです。

公園のブランコで行ったり、裸足になったりして、野山をかけまわりながら、楽しみながら行いましょう。

１５秒１セットで、慣れてきたら２人１組でしりとりゲームしながら、キャッチボールもいいと思います。

五感を使いましょう！

＊今回はバランスディスクを使用しますが、代用としてタオルをまるめたり、破けたボールの上で行うのもいいでしょう。

 

1.骨盤～股関節バランス

2.股関節～膝関節バランス

①両膝立ち

②片膝立ち膝前

③片膝立ち膝横

④片膝立ち膝後

3.骨盤～股関節~膝～足関節バランス

①片足立ち膝前

②片足立ち膝横

③片足立ち膝後

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○