Conditioning&Training (1)*幼児・競技者向け
【更新日】2014.03.26
皆さん!こんにちは!
桜も開花し始め、ポカポカ陽気に誘われて、スポーツをはじめるには、いい季節になって来ました。
今回は、スポーツを行う前のパフォーマンスアップトレーニングについてのお話をさせてもらいます。
今、スポーツの現場に行くと「ブリッジ」ができない方が非常に多く見受けられます。しかし、少し、体の関節や筋肉を動かすコツを学ぶと意外とできるようになってくるものです。「ブリッジ」は、体幹を中心にして、肩甲帯伸展←(脊柱伸展)→骨盤後傾→股関節伸展、の全身及び体幹の伸展運動の複合運動なのです。つまり、伸展運動の神様なのです。「ブリッジ」を行うと、怪我予防・体の柔軟性・バランス感覚はもちろん、競技のパフォーマンスアップにつながって行くことだと思います。
*できない方は少しづつ時間をかけながら、腹筋群+臀筋群のトレーニングと胸郭周囲+股関節屈筋群のストレッチを行っていくといいでしょう。
*できる方は①ブリッジ②片足ブリッジ③片手ブリッジ④ブリッジ歩行(頭方向に歩く)、の順にレベルアップしていきましょう。
*ブリッジを行う際に、バランス系を求める方は足関節底屈(足首を伸ばす)、柔軟性を求める方は足関節背屈(足首を曲げる)で行うといいでしょう。
■ブリッジ(体幹の伸展運動)
1.ブリッジ
2.片足ブリッジ
3.片手ブリッジ
4.ブリッジ歩行
「みやざき!みんなの・みんなで!もっと!」
スポーツの力で!宮崎を元気に!
●GORI●
お知らせです!
【更新日】2014.03.22
皆さん、おはようございます。いい天気!ですね!
お知らせです。
『裸足ランニング体験会in青島ランニングコース』
*裸足で走っている人達の方が、膝などの関節にかかる負担
ははるかに少なく、また、効率よく走れるという研究が出始
め話題を集めている「裸足ランニング」の講習を受けてみま
せんか?
主催 :特定非営利活動法人宮崎ライフセービングクラブ
助成 :日本財団
開催日 :平成26年3月22日(土曜日)
時間 :13:00~16:00
集合場所:宮崎市青島ビーチセンター「渚の交番」
参加費 :無料(保険込)
申込方法:宮崎市青島ビーチセンター(渚の交番)
0985-65-1055
*ロッカー・シャワー室完備
宜しくお願いします。
●GORI●
みやざき!みんなの・みんなで!もっと!
【更新日】2014.03.18
皆さん、こんにちは!
今日からM(みやざき!みんなの・みんなで!もっと!)
でつくるfanブログはじめます。
ヨロシクお願いします。
左から、Gori・Nagi・Miya・Ran
☆彡お知らせです。
主催 :宮崎県サッカー協会スポーツ医学委員会
日時 :平成26年3月21日(金・祝日)春分の日
開場13:30~
開始14:00~16:30
会場 :ホテルマリックス(宮崎市千草町15-8・県立病院隣)
参加費:無料(当日受付)
題名 :宮崎県サッカー医学セミナー講演会
「トップチームに対するメディカルサポート」
*パネルディスカッション方式
ゲスト:宮本浩幸氏(ホンダロックサッカー部チーフトレーナー)*MSC所属
下野滋基氏(宮崎産業経営大学サッカー部トレーナー)*下野整骨院所属
サッカーに関わられる皆様のご参加をお待ちしております。
●GORI●