Conditioning&Training(10)＊横方向への体幹トレーニング(サッカー編④）

【更新日】2014.05.22

 

皆さん！こんにちは！

週末、デートしませんか？

今回は国体宮崎県成年サッカーで取り入れている体幹トレーニングについての紹介です。

＊W-UPは選手の外傷･障害予防に留意し、F-Marcが作成した11＋ウォームアッププログラムを取り入れてます。

 

①ツイストキック

キック力をあげる体幹トレーニングです。

右膝と左肘をつけて右肘は地面を押さえ、左脚を上下に動かしていきます。（左右逆も行います）

 

②交差スクワット

ストップ動作と捻挫予防の動的ストレッチトレーニングです。

両足を交差して、腰を下げていきます。

立ち上がる時は前に出ているほうの足（写真だと右足）に力を入れて立ち上がります。

 

③サイドジャンプ

横方向への動きだし、あたりまけしない、捻挫予防のトレーニングです。

両手を胸の前で組み、片膝を腰の高さまで上げて、左右にジャンプをします。

ポイントは体はまっすぐにし、上げてる足が左右にぶれないように注意しましょう。

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○