Conditioning&Training(9)＊体幹プライオメトリクス（サッカー編③）

【更新日】2014.05.17

皆さん！こんにちは！

雨が降りそうですが、幸せの数を数えてみませんか？

汗をかいたアイスティーがおいしくなってきました。

今回は国体宮崎県成年サッカーで取り入れている体幹のプライオメトリクストレーニングを

紹介します。簡単に言えば、反動トレーニングです。

 

①    跳ね跳び（キック前動作から、キック後動作につなげる）

慣れてきたら、手を使わないでやってみましょう。

②   腹筋跳び（ボールインパクト時の腹筋の使い方を教育する）

両手、両足を持って、腹筋跳びをする。

③    側転（姿勢のバランス感覚を教育する）

右利きの選手は左側転をして、シュート時のバランス感覚を養う。左利きの選手は右側転を！

④    マット（体幹軸作りを教育する）

右利きの選手（左利きは左右逆で行う）

うつ伏せになり、右手と左足（拇趾球）を対角線上に地面をしっかりと押さえ、

左手と右足で背筋をテンポよくして、左足を軸に回転、仰向けになり、

左手と右足で腹筋する。

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○