Conditioning&Training(8)＊体幹トレーニング（サッカー編②）

【更新日】2014.05.14

皆さん！こんにちは！

やめよう！カタボリズム！！目指そう！アナボリズム！！してますか？

今回は前回に続き、国体宮崎県成年サッカーで取り入れている体幹の固定（スタビライゼーション）トレーニングを紹介します。①キック前の動作で１５秒間停止後、軽くジョギング②キック時の動作で15秒間停止後、軽くジョギング③キック後の動作で15秒間停止後、軽くジョギングというふうに①②③を繰り返し行います。

↓①    ダルマさんが転んだ！キック前の動作を１５秒間キープ→１５秒間キープ後、軽くジョギングします。

↓②    ダルマさんが転んだ！キック時の動作を１５秒間キープ→１５秒間キープ後、軽くジョギングします。

↓③    ダルマさんが転んだ！キック後の動作を１５秒間キープ→１５秒間キープ後、軽くジョギングします。

＊応用でインステップキック・インサイドキックなど取り入れていくといいでしょう。また、止まっている時に外力等で押し合っていくと負荷もかかるのでいいでしょう。

＊W-UPは選手の外傷･障害予防に留意し、F-Marcが作成した11＋ウォームアッププログラムを取り入れてます。

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○