Conditioning&Training (３)＊幼児・競技者向け

【更新日】2014.04.12

皆さん！こんにちは！

今日は肩甲帯周囲に関わるトレーニングについてのお話です。

肩甲帯は体幹部にある鎖骨、肩甲骨、上腕骨の連絡部分で上肢の

運動の中心で、関節の動きも大きく、また、多くの筋肉も動員さ

れた複合且つ機能的な役割をはたしています。

今回のトレーニングは肩甲帯周囲の筋力をつけるとともに肩甲骨

関節窩、上腕骨頭、肩甲胸郭関節の安定をはかり、ウォーミング

アップはもちろん肩甲帯周囲の外傷・障害予防・パフォーマンス

アップを図るものです。

■手押し車

＊肩甲骨周囲筋のw-uｐ！ 手のひらが視界に入るように、前後左右に動きましょう。

＊体幹から臀部への固定化を図り、腰椎の過伸展が起こらないようにしましょう。

＊初級（窓拭き・雑巾がけ）中級（両足補助手押し車）上級（片足手押し車）

■ハサミ腕立て伏せ

※両足で補助者の足を挟みながら腕立て伏せを行う。

■開け腕立て伏せ

■肩甲帯プライオメトリクス

①↓

②↓

＊手のひらが視界に入っていることを確認しましょう。

＊肩甲帯周囲筋、腱板の機能がよくても、コンタクト系スポーツでは肩関節脱臼など

の外傷が起こるため肩甲骨周囲の関節・筋肉を動員させたプライオメトリクスはおす

すめです。

 

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！宮崎を元気に！

Let It Go!

●ＧＯＲＩ●