Conditioning&Training(5)＊一般向け
【更新日】2014.04.25
皆さん！こんにちは！
先日はジャパンラグビー、プロ野球！週末はHOT WAVE！みやざきは熱すぎるでしょ！
さて、今回は、頸部の姿勢対策についてのパフォーマンスアップと外傷・障害予防についてのトレーニングです。姿勢対策を怠ると、日常生活ではネコ背、横腹タプタプ、カラオケで声が出ない、高齢者だと食べ物が飲み込めない！また、スポーツ選手だとサッカーのヘディング、ラグビーのタックル、サーフィンのドルフィンスルーなどで首が痛くなるなど、パフォーマンスダウンにつながっていきます。それでは早速、姿勢対策にチャレンジしましょう。
まずは、壁に背をつけて、頭部・肩甲骨・臀部が壁から離れないように、アゴを二重アゴにするイメージで後ろに平行に引いていくトレーニング（写真①A）をします。アゴが上向きになるのがチンアップ（写真①B）、アゴを平行に引くことがチンイン（写真①A）、アゴを下げるの（写真①C）がチンダウンです。チンアップ（前弯）・チンダウン（後弯）は頸部にストレスがかかりやす
くなるので、理想はチンインです。チンインは頸部が胸部にロックされるので、動きが増大し、安定します。
○頸部トレーニング
■写真① A チンイン（二重アゴ）
■写真① B チンアップ
■写真① C チンダウン
ネコ背の姿勢だとチンインも十分に行えないので、上背部の可動域を出してから（写真②）を行うといいでしょう。
上背部の可動域トレーニング
■写真②（胸郭トレーニング１）・両手を耳の後ろにおいて、肘を前後に動かします。
１↓ ↑
２↓ ↑
■写真②（胸郭トレーング２）・両手を腰に当てて、肘を前後に動かします。
１↓ ↑
２↓ ↑
■写真③
また、チンインをしながらできる姿勢歩行トレーニングも紹介します。どこでもできるので興味のある方は試してみましょう。
肩甲骨、大腰筋の使い方も上手になりますし、スポーツ選手だと走る・跳ぶ・泳ぐ、女性だとクビレができて、スタイルがよくなりますよ！
１．棒歩き1（肩ライン・肩甲骨を寄せ、垂直に腿を上げながら歩きます。）
２．チンイン棒歩き2（腰ライン・肩甲骨を寄せながら、垂直に腿を上げながら歩きます。）
みやざき！みんなの・みんなで！もっと！
スポーツの力で！みやざきを元気に！
○GORI○
