Conditioning&Training(4)山（やま）

【更新日】2014.04.19

みなさん!こんにちは!

ラグビー日本代表の宮崎合宿もはじまりました。宮崎が熱くなってきました。

今回は股関節周囲に関わるトレーニングについてのお話です。上半身と下半身をつなぐ股関節は広い可動域、また大きなな力を発揮するとともに、体の動きやバランスの調整を行ってくれる司令塔の役割をもっています。今回のトレーニングは股関節周囲の柔軟性と筋力をつけ体幹軸を作りながら、脊柱・骨盤・股関節の安定性をはかり、身体バランスの複合機機能的コンディショニングをはかる運動です。ウォーミングアップはもちろん股関節周囲の外傷・障害予防・パフォーマンスアップに取り入れてみてはどうですか？

現場でできるチェック方法

■山（肩甲帯と股関節の柔軟性のセルフチェック方法）

＊肩幅以上に足を開いて、膝・つま先を同じ方向に向け、①親指②頭部③肩甲骨④臀部⑤踵を壁から離れないようにして、腹圧を入れ、腰を下に落としていく。＊ヘソから床までの距離を測るといいでしょう。

■複合スクワット（股関節＋肩甲帯の複合運動）

①↓

②↓

③↓

④↓

■スプリンクラー　＊腹圧を入れながら、股関節＋肩甲帯を連動させていく。

■エビ型／体幹屈曲型股関節外内回し＊腹圧を入れながら円を描くように股関節を回していく。反り腰注意！

■ブリッジ型／体幹伸展型股関節外内回し＊腹圧を入れながら円を描くように股関節を回していく。＊腹で床を押さえる。

みやざき！みんなの・みんなで！もっと！

スポーツの力で！みやざきを元気に！

○GORI○